手机版 | 收藏网站 | 设为首页

首页 > 美体 > 减肥运动 > 正文

健身球减肥运动,15分钟塑造窈窕

日期:2013-10-28   来源:TheGirls 女人帮    有人围观 
导语:MM们只要练习15分钟的健身球运动就能轻松赶走身体赘肉哦,让你轻松塑造出性感好身材,从而达到减肥瘦身的效果,同时健身球还能让减肥添加些许乐趣。

  导语:MM们只要练习15分钟的健身球运动就能轻松赶走身体赘肉哦,让你轻松塑造出性感好身材,从而达到减肥瘦身的效果,同时健身球还能让减肥添加些许乐趣。

健身球减肥运动,15分钟塑造窈窕

  收腹练习

  对身体的好处:强壮上腹部和下腹部肌肉。这是所有健身爱好者在健身球上进行锻炼的最佳初始动作。在健身球上进行收腹练习与在地板上做收腹练习相比,前者需要克服更多的阻力,动作移动的范围更大。

  准备姿势:坐在健身球上,双膝弯曲,双脚平放在地面上。双脚向前逐步迈动的同时躯干向后贴近健身球,直到下背部完全压在健身球上,双臂交叉放在胸前。

  锻炼动作:呼气,躯干上半部向上抬起,向内缩紧肚脐,腹部肌肉收缩。下巴抬起,下巴与脖颈之间的距离正好可以放下一个橙子。吸气,回到初始位置,直到身体完全躺回到健身球上。重复做这个动作12次。

  骨盆倾斜

  对身体的好处:强壮下腹部肌肉,让下背部得到充分伸展。这是一项非常好的热身练习,为腹部开始进行强度较大的练习做好充分准备。

  准备姿势:坐在健身球上,双膝弯曲,双脚平放在地面上。双臂在胸前伸展,与肩同高。

  锻炼动作:呼气,向后蜷曲尾骨,腹肌绷紧,将肚脐向脊柱的方向靠近;吸气的同时让骨盆得到放松,回到初始位置。重复做这个动作12次。

  

(编辑:)

全站精彩资讯推荐

精彩推荐

4大跳绳减肥妙招,摆脱冬季肥肉塑曲线

4大跳绳减肥妙招,摆脱冬季肥肉

导语:只要在跳绳的时候保持正确的姿势,就能让你轻松摆脱赘肉的烦恼,那些...     【查看详情】

超动感瘦身运动,让你瘦出火辣曲线

超动感瘦身运动,让你瘦出火辣曲

导语:今天小编将为大家推荐几个超带动感的瘦身运动,让你不知不觉中就勾住...     【查看详情】

局部按摩减肥法,轻松塑造惹火佳人

局部按摩减肥法,轻松塑造惹火佳

导语:简单的局部按摩就能让你快速摆脱赘肉烦恼,让你快速塑造一个性感的辣...     【查看详情】

减肥MM必读,冬季瑜伽减肥须注意事项

减肥MM必读,冬季瑜伽减肥须注意

导语:你知道在冬季练习瑜伽减肥运动该注意什么么?今天小编就为大家汇总几...     【查看详情】

精彩资讯

时尚靓丽情感生活

精彩图赏

更多美图>>

热门关键词